<p><strong>З початком учбового року для багатьох батьків питання харчування дітей стає серйозним викликом. Вранці діти не завжди встигають з&rsquo;їсти свій сніданок. Обід обходиться перекусом у вигляді бутерброда чи булочки. Це нездорове харчування, впевнені дієтологи та лікарі. Що ж дати дитині з собою, що це було і корисно, і смачно? Маємо готові та здорові&nbsp;ідеї&nbsp;на кожен день.</strong></p> <p>Лікар Біляївської лікарні <strong>Євген Лазарєв</strong> впевнений, що дуже багато дітей харчується не здоровою їжею. Через це вони часто скаржаться на тошноту, на біль у шлунку, мляві та не зацікавлені у навчанні.</p> <p>- Хот-доги, шаурма, булки та бутерброди з магазинною ковбасою - найгірший варіант перекусу, - каже він.</p> <p>Центр громадського здоров&rsquo;я зазначає, що найважливіші компоненти дитячого харчування, які мають складати половину всього раціону &ndash; це овочі та бобові. Одна шоста &ndash; це фрукти та ягоди. Ще стільки ж &ndash; риба та м&#39;ясо (бажано курка та кролик). Обов&rsquo;язково включати молочні та кисломолочні продукти. У невеликих порціях &ndash; горіхи та насіння, цільнозернові продукти.</p> <p>Пам&#39;ятайте, що сік, компот, морс, солодкій чай, кава, какао не заміняють чисту питну воду. Тому обов&#39;язково варто давати з собою пляшку води.&nbsp;Про солодкі газовані напої взагалі не може йти мова.</p> <p>Отже, виходячи з цієї інформації, маємо готові ідеї, що покласти в дитячий ланч-бокс. До речі, скористатися цими ідеями варто і дорослим, які не мають змоги перекусити на робочому місці.&nbsp;</p> <p>Звісно, треба зважати на температурний режим. Якщо на дворі - спека, то краще обмежитися фруктами, бананом, галетним печивом та твердим сиром. У разі, якщо є змога залишати ланч-бокс в прохолодному місці, оскільки частина продуктів - м&#39;ясо, риба, м&#39;які сири не можуть зберігатися поза холодильника більше 3-4 годин. Тобто, якщо ви взяли ланч-бокс з такими продуктами о 8.00, то з&#39;їсти їх треба не пізніше 11-12 години.&nbsp;</p> <p>Більш тривалий час можуть зберігатися овочі, фрукти, сухофрукти, насіння, хлібобулочні вироби, крупи, каші тощо.&nbsp;</p> <p>Тож, в будь-якому разі, готувати ланч-бокс треба з ранку, щоб продукти були максимально свіжими. Добре, якщо у дитини є змога залишити свій ланч-бокс в темному прохолодному приміщенні, а не носити його з собою по всій школі з кабінета в кабінет. Найкращий варіант - це холодильник, але, поки що, на жаль, з цим є проблема.&nbsp;</p> <p>Пам&#39;ятайте, що перекус має бути без гострого запаху, приготований на пару, без ароматних спецій типу часника або майонезу.&nbsp;</p> <p>- До 4-го класу було дуже зручно, - каже мама 11-річної Каріни<strong> Олена</strong>, - діти їли в шкільній столовій. За це платили з бюджету міста. Тепер, в 5му класі тільки оцінила, як це було зручно. Ти знаєш, що дитина - нагодована. Зараз у неї щодня по 6-7 уроків, далі гурток або додаткові заняття з англійської. Тому додому повертається о 4-4.30, не раніше. Вранці намагаюся завжди нагодувати сніданком, з собою найчастіше даю гроші. Вона купує чай, булочку. Часто бере з собою банан, яблука чи печиво. Повноцінно їсть вже ввечері. Розумію, що це неправильно.&nbsp;</p> <p>Біляївка.City зібрали 15 варіантів більш корисного набору продуктів для перекусу школярів. Пам&#39;ятайте лише про правила, як треба зберігати ланч-бокси.&nbsp;</p>