Колаген вже давно став не просто корисною добавкою, а трендом, якого дотримуються у надії зберегти молодість красу і здоров’я. Але чи потрібно його приймати всім? Кому не можна? Який колаген найефективніший та як його правильно пити, щоб був ефект? Про все це та інше Біляївка.City розповіла Альона Годун, фітнес-тренерка, нутріціологиня з понад 23-річним досвідом, хелсі-коуч та сертифікована фахівчиня із здорового способу життя.
? Що таке колаген, і чому його пов’язують із красою та здоров’ям?
Колаген — це основний білок сполучної тканини в організмі, який забезпечує міцність і еластичність шкіри, суглобів, зв'язок та кісток. З віком колаген виробляється все менше, це може призводити до появи зморшок, зниження пружності шкіри та проблем із суглобами. Тому колаген часто асоціюється з підтримкою молодості та здоров'я. Для цього використовують добавки з колагеном.
? Кому рекомендується приймати колаген?
Прийом колагену може бути корисним для:
- Людей старше 30 років, коли природний синтез колагену починає знижуватися.
- Людей, які прагнуть покращити стан шкіри, волосся та нігтів.
- Тих, хто має проблеми з суглобами або займається інтенсивними фізичними навантаженнями.
? Кому колаген протипоказаний? Чи є побічні ефекти від його прийому?
Протипоказаний колаген: дітям та підліткам, жінкам під час вагітності та періоду лактації, людям з алергією на компоненти добавки, наприклад, морепродукти або яйця.
Зазвичай колаген добре переноситься, але в деяких випадках може бути здуття живота, печія, відчуття ситості.
? Які існують види колагену, і який з них найефективніший?
Існує кілька типів колагену, основні це:
- Тип I: Найпоширеніший, відповідає за структуру шкіри, кісток, сухожиль.
- Тип II: Знаходиться в хрящах, важливий для здоров'я суглобів.
- Тип III: Підтримує еластичність шкіри та судин.
Вибір типу колагену залежить від ваших потреб. Для покращення стану шкіри рекомендується тип I, для підтримки суглобів — тип II.
? Чи весь колаген однаковий? Як обрати серед численних пропозицій на ринку, на що звертати увагу?
Колаген може відрізнятися за джерелом (яловичий, свинячий, морський) та ступенем гідролізу (прим. гідролізований - це розщеплений на маленькі частини). Морський колаген вважається більш біодоступним, тобто організм може більш правильно його засвоювати та використовувати.
При виборі колагену звертайте увагу на: джерело колагену; наявність сертифікатів якості; відсутність зайвих добавок та алергенів.
? Колаген у капсулах чи порошку: що краще? Чи є різниця?
Тут все залежить від особистих уподобань. Порошок можна додавати до напоїв або їжі, капсули зручні для точного дозування. Найважливіше - дотримуватися рекомендованої дози незалежно від форми випуску колагену.
? Які особливості прийому колагену, час прийому, з чим не можна вживати, з чим бажано?
Колаген рекомендується приймати натщесерце за 30 хвилин до їжі або перед сном. Для кращого засвоєння варто комбінувати з вітаміном С. Він необхідний для синтезу колагену. Цей вітамін можна приймати як у вигляді добавки, так і отримувати з продуктів – цитрусових, ківі, болгарського перцю, ягід, шипшини. Уникайте одночасного вживання колагену з продуктами, що можуть перешкоджати засвоєнню білків. Це алкоголь, надлишок цукру, надмірна кількість кофеїну, а також високооброблені продукти з великою кількістю консервантів.
? Як довго потрібно приймати колаген, щоб побачити ефект?
Рекомендований курс прийому — 3 місяці щоденного вживання з подальшою перервою на 3 місяці. Перші результати можуть бути помітні через 8 тижнів регулярного прийому.
? Що може звести нанівець ефект від прийому колагену, навіть при тривалому вживанні?
Фактори, що можуть знижувати ефективність колагену: неправильне дозування або нерегулярний прийом. Нездоровий спосіб життя (паління, надмірне вживання алкоголю).Недостатнє споживання вітаміну С, необхідного для синтезу колагену.
? Чи можна замінити колаген іншими продуктами, наприклад, желатином?
Желатин є частково гідролізованим колагеном і може сприяти підтримці здоров'я суглобів та шкіри. Однак добавки з колагеном зазвичай мають вищу біодоступність та ефективність. Споживання продуктів, багатих на колаген (наприклад, холодець), може бути корисним, але не завжди забезпечує необхідну кількість цього білка.
Загалом, варто сказати, перед тим, як почати приймати колаген чи будь-яку іншу добавку, краще проконсультуватися з фахівцем, щоб це було і ефективно, і корисно для вашого здоров'я.
Хочете більше цікавого та корисного - підтримуйте роботу Біляївка.City на кнопці підтримки (зверху), а також залишайтеся з нами на зв'язку, підписуючись на сторінки у Facebook, Instagram, Viber та Youtube, про природу, біорізноманіття та туризм Пониззя Дністра – дивіться тут.
А ще можна підписатися на наш сайт у розділі Google News. Просто натисніть на повідомлення, що під цією статтею 👇
