Наприкінці грудня робити підсумки року корисно не лише політикам, зіркам та представникам влади. Це корисно для кожної людини: особисто, не залежно від роду занять, віку та соціального статусу. Так ви зможете зрозуміти, що вам вдалося за ці місяці, а що з важливого залишилося "поза кадром".
Така собі ревізія у власних думках, свідомості - в голові допоможе критично оцінити, що треба негайно виправляти, і допоможе в наступному році приймати правильні рішення для покращення життя.
психолог онлайнЯк правильно робити ці підсумки, які питання слід собі ставити – в нашій інструкції за порадами психологині Марти Приріз. Скористайтеся та ґрунтовно підсумуйте рік, що минає.
Визначте, які вершини досягнули
В житті кожного з нас є ситуації, коли доводиться стрибати вище голови, продиратися через власні страхи та пробувати щось абсолютно нове. Це сприймається як виклики, труднощі чи навіть – проблеми. Важливо не лише отримати перемогу в цих життєвих баталіях, а і осмислити їх.
Поміркуйте над питаннями:
- Що було для мене найбільшими викликами цього року?
- Що вважаю найзначнішими особистими перемогами 2018 року?
- Що допомогло мені досягнути успіху в цих ситуаціях?
- Що я виніс завдяки труднощам, які траплялися цьогоріч?
- Як я ставлюся до своїх результатів?
- Хто допоміг та підтримував мене впродовж року? Чи ці люди знають, що їх підтримка важлива для мене?
Таке критичне міркування допоможе більш осмислено використовувати досягнуте. Пам’ятайте: те, що для вас перемога – і є нею.
Навіть, якщо внутрішній голос шепоче: "Мої старання нічого не значать, от інші стільки роблять – не те, що я!" - не засмучуйтесь. З малих кроків та перемог починається велика дорога.
З’ясуйте, що "з`їло" більшість вашого часу
Для цього занотуйте в стовпчик усі сфери життя, які були присутніми у вашому році. Наприклад, сім`я, робота, друзі, спорт, саморозвиток, здоров’я чи будь-що інше.
Після напроти кожної сфери впишіть, скільки відсотків з усього часу вони реально у вас займають. Завершальний крок – напишіть, наскільки відсотків кожна з цих сфер вам зараз важлива. Що для вас зараз має найбільше значення? Ви одразу побачите, що забирає більшість часу і зрозумієте: чи займаєтеся тим, що відповідає вашим цінностям.
Наступні питання – вам в допомогу: поміркуйте на складеною таблицею.
- Чи подобається мені побачене? Чи є щось, що мене насторожує?
- Що в моєму житті страждає через інші сфери?
- Чи змінилося моє ставлення до грошей? Чи покращилося моє фінансове становище?
- Що змінилося в професійній сфері? Що тепер вмію робити краще? Як змінилася продуктивність та вартість моєї праці? Як можу вплинути на це?
- Якої сфери ще нема, а мені хочеться, щоб вона з’явилася в моєму житті?
Порівняйте і знайдіть відмінності: я зараз та рік тому
Ви сьогоднішні відрізняєтеся від себе вчорашніх, а тим більше – від себе минулорічних.
Може, рік тому ви хотіли бути більш відповідальними – і зараз це вдається. Зупиніться, щоб помітити зміни:
- Що допомогло мені стати тією людиною, якою я є зараз? Завдяки яким ситуаціям або людям це стало можливим?
- Над якими якостями в собі я далі хочу попрацювати?
- Якою людиною хочу бути через рік? З чого розпочну – яка допомога потрібна та які перші кроки можна зробити вже цими днями?
Оцініть своє ставлення до себе
Уявіть собі, що ви – безпристрасний спостерігач, який має виявити реальний стан речей. Реалістичне ставлення до себе допомагає побачити сильні сторони та долати життєві виклики. Сказати: "Стоп!", коли намагатиметесь знову займатись самозвинуваченням і тонути у соромі.
Пригадайте основні події 2018 року та дайте відповіді:
- Як я ставився до себе впродовж року?
- Хто я для себе найбільше – друг, критик, адвокат або…?
- Які емоції до себе, своїх вчинків та рішень найчастіше відчуваю?
- За що я хочу себе вибачити?
- Що у собі мені найбільше подобається?
Навчіться дякувати не лише ближнім, а і самому собі
Ми часто дякуємо іншим і нечасто шукаємо приводи, щоб подякувати собі. Під час "ревізії 2018 року" запровадьте нову традицію – регулярно відповідати на запитання: за що я собі вдячна/вдячний?
Для посилення ефекту є ще одне щоденне питання: що гарного сьогодні мені вдалося побачити/почути/спробувати/відчути?
Знаходьте для цього декілька хвилин щодня, обдумуйте відповіді. Занотовуйте їх краще на окремих стікерах чи в блокноті, перечитуйте інколи. Ви побачите, ці два питання стануть точкою відліку для позитивного сприйняття себе та власного досвіду.
