У 1948 році Всесвітня організація охорони здоров’я визначила чотири основні фактори, що впливають на здоров’я людини. Пізніші дослідження лише підтвердили ці висновки, змінивши відсоткове співвідношення. За даними ВООЗ, на 50-55% здоров’я людини залежить від способу життя, на 20-25% — від екологічних умов, на 15-20% — від біологічних факторів (зокрема, спадковість), і лише на 8-10% — від медичних факторів. Отже, 70% відповідальності за здоров’я людина має сама. Для цього необхідно змінити ставлення до свого тіла, навколишнього середовища та активно займатися профілактикою захворювань.
Але чому, попри ці фактори, в Україні спостерігається негативна динаміка здоров’я, а рівень смертності вищий, ніж, скажімо, у Західній Європі, де тривалість життя значно більша? Для відповіді на це питання звернемося до статистики. За даними Українського центру медичної статистики МОЗ України та інших досліджень, високий рівень смертності серед українців залишається серйозною проблемою.
На першому місці - серцево-судині захворювання. До чинників, які спричиняють розвиток серцево-судинних захворювань, фахівці відносять: зайву вагу, підвищення рівня холестерину, надмірне споживання солі, зловживання алкоголем та тютюном, а також малорухливий спосіб життя Саме його чимало дослідників називають одним з головних чинників втрати здоров'я, який, зокрема, призводить разом з неправильним харчуванням інших негативних наслідків.
Через гіподинамію страждають всі органи: порушується робота печінки, шлунково-кишкового тракту, підвищується рівень холестерину в крові. Цукровий діабет другого типу – це набуте захворювання, при якому клітини стають нечутливими до інсуліну. Найбільше страждає серцево-судинна система. Серцевий м’яз слабшає, сила скорочень зменшується, а це тягне за собою зниження тонусу судин і призводить до серйозних патологічних процесів, а в подальшому - до повної непрацездатності.
Від низької активності вашому організму не вистачає кисню. Порушується обмін речовин. Уповільнюється робота шлунково-кишкового тракту, а накопичені токсини отруюють організм. Остеопороз, остеоартроз, остеохондроз – це також наслідки малорухливого способу життя. Спочатку малопомітні порушення функцій всіх органів та систем загалом призводить до скорочення тривалості життя, погіршення його якості.
Що робити, аби здолати цього страшного ворога? Ми запитали у інструктора з фітнесу, йоги та персональних тренувань Наталії Звягінцевої.
Наталія Звягінцева
Чи достатньо біляївцям домашньої роботи у якості рухової активності, щоб бути здоровими?
Більшість людей зараховують до фізичної активності свою трудову діяльність, домашні справи та роботу на городі. Однак якщо поглянути уважніше, хто з нас справді активно рухається протягом дня? Напевно, це лише поштарки. Якщо взяти звичайних біляївців, то скільки годин вони проводять у русі? Прокинувшись вранці, більшість вирушає на роботу, і в кращому випадку йде пішки. Багато хто має сидячу роботу, тому за день у межах Біляївки люди часто проходять не більше кілометра-півтора. Повернувшись додому, жінки зазвичай бігають між плитою та столом, а чоловіки рухаються ще менше. Це катастрофічно мало. Така одноманітна діяльність виснажує не лише фізично, але й психологічно, емоційно, ментально.
Що робити, щоб покращити здоров'я? Гуляти! Пішки, і якнайбільше. Наприклад, людям, які прагнуть зміцнити своє здоров'я, варто щодня виходити на прогулянку, особливо в теплу пору року. Можна йти до річки, на стадіон, у парк — головне, багато ходити.
За даними дослідження Всесвітнього економічного форуму, оприлюдненого в жовтні 2016 року, жінки в середньому працюють на 50 хвилин більше щодня завдяки домашній праці. Це неоплачувана робота, яка включає виховання дітей, догляд за немічними родичами, приготування їжі, прибирання, прання, покупки тощо. На жаль, в Україні до сих пір існує умовний поділ домашньої роботи на «жіночу» та «чоловічу». Водночас ігнорування чоловіками участі в домашніх справах та вихованні дітей не приносить користі для їхнього здоров'я. Навпаки, в країнах Європи, де таке розподілення є нормою, тривалість життя як чоловіків, так і жінок значно вища.
Як через рухливу активність привести в норму вагу?
Для тих, хто хоче привести свою вагу в норму, позбутися зайвих кілограмів і додати красивих м'язів, окрім збільшення фізичної активності, варто підключити спорт. Однак спорт — це професійне заняття, яке включає змагання, строгий режим та конкретну кількість тренувань на тиждень. Тому, коли йдеться про регулярні заняття для підтримки здоров'я та фізичної форми, правильніше говорити не про спорт, а про фізкультуру.
Що ж пропонується в Біляївці для тих, хто хоче займатися фізичною культурою? Це тренажерні зали, групові заняття з фітнесу, йога та тренування на стадіоні. Кожен з цих напрямків має свої особливості:
-
Фітнес — це ефективне жироспалювання. Цей напрямок чудово підходить для жінок, у яких немає значних проблем з серцево-судинною системою та хребтом. Фітнес допомагає знизити вагу, покращити загальну фізичну форму та тонус м'язів.
-
Йога — підходить для тих, хто хоче працювати над гнучкістю, розслабленням і психоемоційним станом. Вона також добре поєднується з іншими видами фізичної активності.
-
Тренажерні зали — для більш комплексної роботи над м'язами, силовими показниками та кардіонавантаженням. Ідеально підходить тим, хто хоче працювати на набір м'язової маси або покращення витривалості.
-
Стадіон — для тих, хто любить біг, тренування на свіжому повітрі та хоче поліпшити кардіо-результати.
Кожен з цих напрямків має свої переваги та підходить для різних цілей і фізичних станів.
Дівчата та жінки з групи зайнять з фітнесу разом зі своїм інструктором Звягінцевою Наталією демонструють майстер-клас на стадіоні під час святкування Дня Незалежності
Як правильно почати змінювати свій спосіб життя?
Зазвичай зміни починаються з сильного бажання, коли людина вирішує кардинально змінити своє життя. Вона з ентузіазмом приходить у спортзал або на фітнес-заняття, сповнена рішучості досягти великих результатів. Перші кілька тижнів вона активно працює над собою, однак після місяця або півтора не бачить миттєвих результатів. Є поліпшення, але вони не зовсім відповідають очікуванням. Причин тому може бути багато, але одна з найбільш поширених — уповільнений обмін речовин, що виникає через жорсткі дієти та обмеження.
На цьому етапі, коли перші результати не настільки виразні, багато хто втрачає мотивацію і припиняє заняття. Цей період є найскладнішим, але саме він визначає, чи досягне людина своїх цілей. Ті, хто пережив спад і не здався, продовжуючи регулярно тренуватися та правильно харчуватися, зрештою отримують відчутні результати.
Основний секрет успіху — це сталість, терпіння і розуміння, що зміни потребують часу. Важливо не втрачати мотивацію в перші місяці та зосередитися на поступових покращеннях, адже зміни відбуваються не миттєво, а з часом.
Ще один важливий момент — не намагатися ставити рекорди на самому початку. Це часто трапляється, коли людина намагається взяти надмірні навантаження або тренується без належного відпочинку. Організм не встигає відновлюватися, а дефіцит харчування лише посилює ситуацію. Все це накопичується, і з'являються перші ознаки перетренування. Спочатку організм подає сигнали: «не хочу тренуватися», «все болить». Якщо ці сигнали ігнорувати і продовжувати активно тренуватися, організм може відреагувати хворобою, наприклад, застудою, бронхітом чи ангіною. Це захисна реакція організму на перевантаження, що призводить до зниження імунітету. І лише через два-три тижні відновлення можна повернутися до занять… і почати все знову.
Тому «поспішати» потрібно поступово. Для того, щоб мати здорове і гарне тіло, іноді потрібно виходити з зони комфорту та поступово збільшувати навантаження, дотримуючись режиму і регулярності тренувань.
Ідеальна тривалість тренування — 1-1,5 години. Проміжок між тренуваннями має становити 1-2 дні, щоб м'язи могли відновитися. Важливо чергувати силові тренування з кардіонавантаженнями. Не забувайте про розтяжку, адже вона допомагає розслабити м'язи та запобігти травмам. Якщо підходити до занять фізкультурою розумно та комплексно, то результатом стануть і здоров'я, і краса. Головне — отримувати задоволення від тренувань! Це можливість залишити всі проблеми за межами залу і з задоволенням спостерігати за своїм підтягнутим тілом у дзеркалі.
* Цей матеріал створено в рамках програми "Голоси України", що є частиною ініціативи Ганни Арендт, реалізованої Європейським центром свободи преси та медіа (ECPMF) і фінансується Федеральним офісом міністерства закордонних справ Німеччини. ECPMF не впливає на наш контент і не несе за нього відповідальності.
🔔Хочете більше цікавого та корисного - підтримуйте роботу Біляївка.City на кнопці підтримки (зверху), а також залишайтеся з нами на зв'язку, підписуючись на сторінки у Facebook, Instagram, Viber та Youtube, про природу, біорізноманіття та туризм Пониззя Дністра – дивіться тут
