Здавалося б, в ситуації війни, коли навколо горе, сльози, поранені долі, смерть, розруха... про здоров'я і говорити якось не зовсім зручно і не актуально. Однак такий феномен як здоров'я - наявність або його відсутність - саме під час війни має велике значення, а часто і визначальне. Ми маємо зберегти такий рівень здоров'я, який дозволив би перемогти ворога, а після повернутися до мирного життя, відбудовувати країну, працювати, вчитися і просто жити. Що може допомогти не втратити здоров'я в постійному очікуванні небезпеки в умовах війни, розповів лікар-санолог Іван Гросу.
Дбайте про психічно-емоційний стан - це наше все
Війна - це дистрес. Тобто гострий стрес, який впливає негативно на психіку. А погані емоції можуть впливати на здоров’я. Тривожні думки про те, що "все пропало" треба викинути з голови. Щиро вірте, що Україна переможе, на нашому боці правда, з нами Бог, ЗСУ і ми на своїй землі.
Українцям зараз треба жити з думкою: "ми зазнали втрат, страждань від окупантів, але відновимося (фізично, психологічно, матеріально) і житимемо набагато краще, чого не можна сказати про ворога. Оптимізм, упевненість у собі, в своїх здібностях, у своїй силі завжди були та залишаються супутниками здоров'я людини. Пам’ятайте вислів: більшість хвороб від нервів.
Не забувайте про профілактику хвороб
Чому це так важливо? Зараз в умовах військового стану медицині може бути не до гастритів, колітів, тонзилітів, гайморитів, мігреней. І навіть не до гіпертонічного кризу чи вегето-судинної дистонії. Тому, те, що ви робили у якості профілактики хвороб, продовжуйте робити далі. Не пропускайте прийом ліків, якщо їх призначив лікар, обов'язково здоровий сон і достатня фізична активність.
Мийте руки
Під час війни шкідливі бактерії та віруси нікуди не зникають. На вулиці вже значно тепліє, а значить можуть з часом виникати і кишкові інфекції, отруєння, не забуваємо про укуси різних комах тощо. Отже - ретельно вимиті у теплій воді з милом руки, хоча б мінімальна гігієна, обережна поведінка у навколишньому середовищі завжди були і будуть запорукою попередження багатьох захворювань.
Пийте воду – подбайте, щоб вона була безпечною
Пийте достатньо води, бо вода – найперший лікар. Але пити треба чисту воду, а не солодку газовану. Тому варто мати запас.
У сільській місцевості рятують "підземні цистерни". Але тут треба врахувати важливі моменти, щоб вода була придатною і безпечною для вживання. Для цього необхідно відкачати насосом стару воду, що давно зберігається, наприклад, на город. Ретельно вимити дно цистерни, обробити хлоркою, знову ретельно вимити і наповнити, поклавши на дно срібло, якщо є. Цистерна має бути закрита кришкою. Оскільки це стояча вода, її періодично треба змінювати.
Ті, хто активно користується такими цистернами, проводять такі заходи щороку. А тим, хто їх має, але давно не використовує, зараз треба звернути на це увагу.
Не забувайте їсти
У стресових ситуаціях і харчування часто перетворюється на хаотичне чи безконтрольне. Але намагайтеся тримати золоту середину. Не налягайте на солодке, напівфабрикати тощо. Їжте те, що даватиме вам силу: каші, продукти, які містять білок, вітаміни. Благо зараз розпочинається сезон зелені і овочів.
Звичайно, не зайвим буде сказати, що необхідно запасатися продуктами. Але не можна сильно розраховувати на морозильні камери і заповнювати їх. Електрика під час воєнного часу - справа не дуже надійна. Окрім продуктів, запасіться сіллю, сірниками, свічками, сухими дровами.
Кава, цигарки, алкоголь не розслаблюють, а шкодять
Наразі продаж алкоголю заборонений, але дехто може мати домашні запаси і приймати алкоголь, як заспокійливе, для зняття стресу. Але це – неправильно. По-перше, це може мати негативні наслідки для здоров’я (дивитися пункт 2). А по-друге, в такий період треба зберігати тверезий розум. Те саме можна сказати про цигарки. Від постійного стресу зазвичай курити хочеться частіше. Але розслаблюючий ефект від цигарок швидко зникає, разом з димом, а ваш організм отримує значно більше шкоди.
Навчіться розслаблятися правильно
Якщо дозволяє ситуація, краще прогулятися на свіжому повітрі. Сходити у гості до друзів, більше спілкуватися з близькими. Замість скролити весь час новинну стрічку соцмереж, корисніше буде почитати книгу або подивитися якийсь цікавий фільм. Якщо це дозволяють зробити обставини. Попрацюйте у саду, на городі, якщо вони є, влаштуйте прибирання тощо. Все це краще і без шкоди для здоров’я допоможе відволіктись і заспокоїтись.
Не дорікайте собі
Як лікар я вже неодноразово зустрічався з людьми, які мають захворювання, але "рвуться у бій". Треба розуміти, що на передовій мають бути здорові або відносно здорові люди. Інші можуть бути не менш корисними у тилу. Працювати, допомагаючи армії, потерпілим людям, волонтерити, виявляти диверсантів тощо. І не треба дорікати собі, що хтось, можливо, робить для перемоги більше, ніж ви. Кожен з нас має своє місце у строю. І кожен вносить свою посильну частку, наближаючи цей переможний день.
Моліться
Віра в Бога і щира молитва допомагає долати найважчі випробування, зміцнює і тіло, і дух.
