Один із ключових вітамінів для підтримки здоров’я кісткової системи та організму в цілому – вітамін Д. Він сприяє засвоєнню важливих мінералів, таких як кальцій і фосфор, що необхідні для зміцнення кісток і зубів. Також підтримує імунну систему, допомагає регулювати рівень запальних процесів і навіть зменшує ризик деяких захворювань.
У цій статті ми розглянемо, чому на вітамін Д норма є такою важливою для кожної людини, а також розповімо, як підтримувати нормальний рівень в організмі, які існують джерела вітаміну D та його ефективні добавки.
Рекомендовані норми споживання для різних вікових груп
Щоб підтримувати кістки здоровими, важливо знати, яка саме рекомендована доза вітаміну Д потрібна людині, адже для різних вікових категорій ця норма варіюється. Наприклад, новонароджені і діти до 12 місяців потребують близько 400 міжнародних одиниць (МО) вітаміну Д на день. Дітям і підліткам віком від 1 до 18 років рекомендується споживати 600 МО щоденно, а для дорослих ця кількість становить від 600 до 800 МО залежно від віку і стану здоров’я. Вагітним жінкам та людям похилого віку рекомендується підвищувати споживання вітаміну D.
Перевірити свій рівень можна за допомогою аналізу крові, який визначає кількість 25-гідроксивітаміну D (25(OH)D) у крові. Рівень, який вважається нормою, коливається від 20 до 50 нг/мл, але лікар може рекомендувати індивідуальні показники, залежно від особистих потреб і стану організму.
Як організм отримує вітамін Д
Перш за все, він синтезується під впливом сонячного світла. Однак рівень цього вітаміну може залежати від сезону, географічного розташування та часу, проведеного на відкритому повітрі. Вітамін Д і кальцій тісно взаємодіють: цей вітамін допомагає організму засвоювати кальцій, зберігаючи кісткову щільність і міцність.
Цей вітамін Д для кісток сприяє засвоєнню не лише кальцію, але й фосфору, необхідного для міцної кісткової тканини. Регулярне забезпечення організму достатньою кількістю цього вітаміну дозволяє знизити ризик розвитку остеопорозу – захворювання, що призводить до ослаблення і ламкості кісток. Низький рівень асоціюється з високим ризиком розвитку остеопорозу, оскільки порушується кальцієвий обмін і кістки стають крихкими. Це особливо важливо для людей похилого віку та жінок після менопаузи, оскільки вони схильні до зниження кісткової маси.
Природні джерела та харчові добавки
До продуктів, які містять нутрієнт, належать жирна риба (лосось, тунець), яєчний жовток, молочні продукти, збагачені злакові та деякі гриби. Якщо ж отримати достатню кількість природним шляхом важко, його можна додатково отримати у формі добавок, таких як Детрімакс® з вітаміном D3. Цей препарат спеціально розроблений для підтримки нормального рівня вітаміну D в організмі та покращення стану кісток. Прийом вітамінних добавок допомагає підтримати імунну систему і загальне самопочуття, особливо в умовах обмеженого сонячного світла.
Рекомендується також регулярно здавати аналізи, особливо тим, хто мало буває на сонці, а також проконсультуватися з лікарем щодо оптимального рівня для кожної людини. Це дозволить уникнути дефіциту вітаміну D та захистити здоров’я кісток на довгі роки.
Медична література:
- Holick MF, Chen TC. Vitamin D deficiency: a worldwide problem with health consequences. Am J Clin Nutr. 2008.
- Lips P. Vitamin D physiology. Prog Biophys Mol Biol. 2006.
- Weaver CM, Gordon CM, Janz KF, et al. The National Osteoporosis Foundation’s position statement on peak bone mass development and lifestyle factors: a systematic review and implementation recommendations. Osteoporos Int. 2016.
