Хочете гарне тіло: приходьте на заняття до спортзалу “Gravity gym” у Біляївці

Рекламний відділ Біляївка.City Підготовка рекламних публікацій, підготовка партнерських матеріалів: 0971378238

23 червня 2024 20:42

Спортзал “Gravity gym” – місце, що об’єднує спортсменів та любителів спорту Біляївської громади. Сюди приходять за здоровим та підтягнутим тілом, а також за гарним настроєм і моральною підтримкою. Кожен гість обирає індивідуальну програму тренування, за бажанням може звернутись по допомогу до тренерів, а також проконсультуватись і придбати на рецепції спортивне харчування. Детальніше про роботу спортзалу в умовах війни розповіла співвласниця та тренерка Лариса Остріжко.

Спортзал “Gravity Gym” відкрили в лютому 2023-го року подружжя Віталія та Лариси Остріжко. Це ще один бізнес у Біляївці, який запрацював в розпал повномасштабної війни. Доведено, що регулярні заняття спортом стимулюють виділення ендорфінів, сприяють зниженню стресу та покращенню настрою. В умовах постійної тривоги спортзал став тим самим місцем, де можна “випустити пару”, відволіктись від нав’язливих думок, помедитувати і заспокоїтись.

Пропозиції і ціни

Абонемент, змінне взуття і рушник – три речі, які потрібні для відвідування спортзалу.

Спортзал "Gravity Gym" у Біляївці

Місячний безлімітний абонемент коштує 550 грн. Він дозволяє займатись у фітнес-залі в будь-які зручні дні та час протягом місяця (спортзал працює у будні з 8 до 21, у суботу з 10 до 16, неділя – вихідний).

Разове відвідування – 100 грн. Це підходить людям, які не планують займатись регулярно або ж в Біляївці знаходяться тимчасово.

Спортзал "Gravity Gym" у Біляївці

Різноманіття тренажерів

За півтора роки у фітнес-залі з’явилось багато нового спортивного обладнання. Його подружжя замовляє напряму з Європи від перевірених європейських постачальників.

Кардіотренажери у спортзалі "Gravity Gym" у Біляївці

Тут є окремий блок з кардіотренажерами (велотренажерами, орбітреками), а також велике різноманіття силових тренажерів на різні групи м’язів: для рук та плечей, ніг та сідниць, спини, пресу.

Силові тренажери у спортзалі "Gravity Gym" у Біляївці

Залежно від поставленої мети, люди обирають, на яких тренажерах займатись.

Тренери

Правильно складена програма тренування – запорука успіху. У цьому допоможуть кваліфіковані тренери спортзалу: Лариса Остріжко, Наталя Звягінцева, Вероніка Скулінець, Яна Балагура, Сергій Павлов.

Особливо важливо звернутись по допомогу до тренерів, якщо ви новачок у спортзалі. Саме на початковому етапі люди зазвичай припускаються найбільших помилок – хапаються одразу за всі тренажери, не маючи достатньої фізичної підготовки починають підіймати гантелі або гирі занадто великої ваги. Тренери ретельно продумають ваше тренування залежно від поставленої цілі, покажуть правильну техніку виконання всіх вправ, підкажуть, коли можна збільшувати навантаження та навіть складуть збалансований щоденний раціон для вас, адже спорт і харчування мають працювати в комплексі.

Детальніше про кожного тренера, їх досвід та досягнення, можна прочитати на Інстаграм-сторінці спортзалу. Ціни занять з тренерами обговорюються індивідуально.

Спортивне харчування

Багато людей скаржаться, що займаються спортом, але візуально тіло ніяк не змінюється. Тут вся справа в харчуванні. Аби тіло ставало рельєфним, в організмі має бути достатня кількість білка. Його можна отримати з таких продуктів, як риба (тунець, лосось, анчоуси, тріска, окунь), м’ясо (яловичина, телятина, курка, індичка), яйця, молочні продукти (молоко, сир, кефір), бобові (квасоля, горох, соя, арахіс), горіхи, деякі види круп (зокрема гречка, вівсяні пластівці).

Є спеціалізоване спортивне харчування:

Протеїн – це білок у чистому вигляді, основний клітинний будівельний матеріал. Більшість щільних тканин складаються саме з нього (м’язи, кістки, волосся, нігті, шкіра).
БАДи (біологічні активні добавки) – концентровані джерела поживних речовин, вітамінів, мінералів, клітковини, білків, жирів, вуглеводів, що споживаються у невеликих визначених кількостях додатково до звичного харчового раціону людини. Вони допомагають заповнити в організмі нестачу необхідних речовин, зокрема тих, що відповідають за ріст м’язів, відновлення після фізичних навантажень тощо.

Магазин спортивного харчування на базі спортзалу "Gravity Gym" у Біляївці

На базі спортзалу функціонує магазин спортивних харчових товарів, де представлена велика кількість протеїнових батончиків, коктейлів, БАДів тощо. Тут можна придбати харчові добавки за мінімальними цінами, адже власники спортзалу співпрацюють напряму з виробниками. Усі продукти завжди свіжі, вони виготовляються індивідуально під замовлення магазину, тому що мають короткий термін придатності.

Що саме обрати – вам із задоволенням підкаже адміністратор на рецепції спортзалу або безпосередньо ваш тренер. Втім, не забудьте попередити, якщо маєте якісь протипоказання.

Магазин спортивного харчування на базі спортзалу "Gravity Gym" у Біляївці

Також у магазині можна придбати воду – це база на тренуванні. Під час активних фізичних занять люди пітніють і втрачають вологу. Якщо її не заповнити – буде зневоднення організму.

Найпоширеніші питання

Як часто потрібно займатись у спортзалі?

Оптимальний варіант – три рази на тиждень. Тіло встигає відновитись між тренуванням та отримати нову дозу навантажень. Відповідно результат не заставить довго чекати. Залежно віж цілі та спортивного досвіду – можна і частіше.

Скільки води можна пити під час тренування?

Рекомендують за тренування випивати до одного літра. У жаркий сезон можна пити більше – стільки, скільки потребує організм.

Чи можна займатися, якщо велика зайва вага?

Якщо немає протипоказань від лікаря – можна. Головне правильно підібрати програму тренування, не гнатися за швидким результатом, поступово давати навантаження.

Спортзал "Gravity Gym" у Біляївці

Коли можна починати тренуватись після пологів?

Зазвичай після пологів природним шляхом радять починати займатись спортом через три місяці, після кесаревого розтину – через шість. Втім це все індивідуально, тому перш ніж йти у спортзал – краще проконсультуватись зі своїм лікарем.

Коли їсти: до чи після тренування?

Щоб накопичити сили та повноцінно потренуватися, потрібно обов’язково поїсти за півтори години до заняття. Коли їсти після тренування – залежить від цілі. Якщо людина бажає схуднути – краще витримати час та поїсти мінімум через дві години після заняття у спортзалі, якщо, навпаки, мета набрати вагу – можна їсти одразу після тренування, але бажано саме білкову їжу, яка відповідає за ріст та укріплення м’язів. Наприклад, можна випити протеїновий коктейль або посмакувати протеїновим батончиком.

Що робити, коли після занять болить тіло?

Напочатку, коли тіло не звикло до фізичних навантажень, біль у м’язах після тренувань (крепатура) – це неминуче. Щоб він швидше пройшов – можна пити комплекс амінокислот ВСАА перед заняттями, він сприяє швидшому відновленню м’язів. Також радять приймати теплу ванну після тренувань. Головне, стверджують тренери, не зупинятись та продовжувати регулярно займатись. Поступово тіло звикне та біль пройде.

Якщо ж біль стає хронічним та не полишає вас через низку занять – зверніться до лікаря.

Почати – найважче

Давно мрієте піти до спортзалу, але досі шукаєте відмовки, на кшталт “я нічого не знаю”, “буду виглядати смішно”, “в мене нічого не вийде”? Ловіть базову програму першого тренування від тренерки та власниці спортзалу “Gravity Gym” Лариси Остріжко:

1. Розминка

2. Присідання – 3 підходи по 20 разів (перший раз без додаткової ваги)

3. Гіперекстензія (розгинання тулуба в тренажері) – 3 підходи по 15 разів

4. Підйом на носки стоячи – 3 підходи по 15 разів

5. Розведення гантелей (з найменшою вагою) лежачи – 3 підходи по 15 разів

6. Жим гантелей (з найменшою вагою) вверх – 3 підходи по 15 разів

7. Розгинання на тріцепс – 3 підходи по 15 разів

8. Підйом ніг – 3 підходи по 15 разів

9. Складка – 3 підходи по 15 разів

10. Заминка – розтяжка.

Лариса Остріжко - власниця та тренерка спортзалу "Gravity Gym" у Біляївці