За даними МОЗ, кожен другий українець сьогодні почувається емоційно гірше, ніж три роки тому. Однак, навіть при цьому люди часто не звертаються за допомогою до психологів. Причини - різні. Переважно, через брак знань: чому це важливо і потрібно. Або хибних упереджень, які тягнуться з минулого. Начебто звернення до психолога автоматично ставить на людині клеймо психічно хворої. Біляївка.City поспілкувались із психологинею Любов Кравчук, яка має 30-річний досвід роботи. Вона розвіяла міфи про психологів, пояснила, хто вони такі, чому їх не треба боятись, як знайти свого. З якими проблемами люди частіше звертаються, і які симптоми говорять про те, що вам терміново потрібна психологічна допомога.
? Любове Георгіївно, поясніть, хто такий психолог, для чого він взагалі потрібен людині?
- Психолог – це консультант, який допомагає зрозуміти людині себе і знайти вирішення проблемам, які турбують. Людина приходить до психолога із запитом, і вони разом розбирають, що саме турбує, чому. Тобто іншими словами, психолог - це провідник, який допомагає людині достукатись до своєї душі.
Психолог нічого не вирішує за людину, не дає поради і не має готових рецептів щастя – це табу. Він лише дає можливість подивитись на проблему з боку і обговорює можливі варіанти її вирішення. Як діяти, вибір залишається за людиною.
? Ще є фахівці психотерапевт, психіатр. Поясніть, в чому різниця. Чим відрізняється психолог від психотерапевта, або психотерапевт від психіатра?
- Психотерапевт - це фахівець, який проводить сеанси терапії для людини, щоб допомогти їй справитись з психологічними труднощами. Тобто перший крок – це консультація психолога. Після консультації психолог бачить, чи є потреба у терапії, чи дійсно це така запущена проблема, з якою людина не зможе справитись самостійно. Тоді він може порекомендувати звернутися до психотерапевта. До речі, часто психологи можуть бути і психотерапевтами. Останні використовують у роботі різні методи: психоаналіз, арттерапію, гештальттерапію тощо.
В кабінеті психолога
Якщо ж психолог під час консультації бачить запущені депресійні стани, то може рекомендувати звернутися до психіатра. Це вже фахівець з медичною освітою, який спеціалізується на лікуванні саме розладів психіки і використовує у своїй роботі медикаметозні методи (призначає ліки).
? Щодо психологів існують різні міфи та упередження. Хтось їх боїться, хтось уникає, інші не довіряють. Чи змінилось це ставлення за останні роки?
Деякі люди продовжують боятися психологів. Це я бачу зі своєї практики, коли на першу консультацію приводять людину рідні або друзі. Але це може бути і від невідомості, після першої консультації цей страх зникає, і людина приходе вже сама.
Часто стах пов'язаний зі стереотипом, що працювати з психологом – соромно, що тоді всі вважатимуть тебе ненормальним, тому краще сидіти і страждати тихенько від тягаря своїх проблем далі.
Цей стереотип тягнеться з радянських часів. Як нам казали, що у радянському союзі не було сексу, так само там не було і психологічних проблем. Був психіатр, який нібито вирішував усе. Асоціювався він з психіатричними лікарнями і божевільними. А хто хоче, щоб його вважали божевільним чи психічно хворим?
Протягом останніх десятиліть ситуація поступово змінюється, люди більше довіряють психологам, психотерапевтам. Деякі приходять вже з чітко сформульованим запитом. Інколи люди не знають, що саме їх турбує, але все одно звертаються, бо відчувають і розуміють, що просто треба йти і шукати разом проблему.
? Можливо, страх через ще один міф, що психотерапію пов’язують із гіпнозом, кодуванням, впливом на людину без її волі, а самих психологів наділяють надзвичайними здібностями?
- Психолог - це людина з психологічною освітою. Вона не має телепатичних здібностей, бачити людей наскрізь вона теж не вміє. Окультизм і психологія - сфери дуже різні.
У роботі психологи використовують вправи на розслаблення, релакс, це робота в першу чергу з тілом і думками людини. Можуть використовувати метафоричні карти, але це не гадання чи магія. Так пропрацьовується безсвідоме. Бо інколи ми себе не чуємо. Знають же ж усі про внутрішній голос, про друге Я, яке щось може говорити. Це не друге Я, це також ми, наша безсвідоме, до якого треба прислухатися. Ну, а цікаві вправи з тими ж з картами допомагають показати, як це все працює.
Метафоричні карти психолога
? Як знайти свого психолога?
- Поспілкуватися з тими, хто вже має досвід роботи з психологом, погуглити, почитати відгуки. Перша консультація все покаже. Людина має відчувати до психолога повну довіру і ділитися сокровенним. Тут має відбутися контакт на інтуїтивному рівні, спрацювати оте безсвідоме. Але цей контакт може і не відбутися. Якщо ви відчуваєте, що не можете розповісти те, що хотілося б, то значить вам варто знайти іншого фахівця. Це не означатиме, що перший поганий. Він просто не ваш. Це як знайти свого майстра, тренера, лікаря, продавця тощо. У багатьох психологів бувають ситуації, коли вони рекомендують клієнтам звернутися до інших своїх колег, бо бачать, що тандему не відбулося.
? Які перші симптоми, які говорять про те, що людині вже варто звернутися за допомогою до психолога?
- Якщо людина розмірковує над складними ситуаціями, з якими зіткнулася, і не знає, як їх вирішити. Коли є багато питань, і немає на них відповідей, це обтяжує, створює емоційний або фізичний дискомфорт. Коли є конфлікти вдома, у колективі. Коли все дратує, нічого не хочеться, виникає апатія чи агресія. Це все тривожні симптоми, і якщо ви помічаєте їх за собою, варто звернутися до психолога, щоб не запустити проблему.
? Якщо конкретизувати, з чим найчастіше звертаються останнім часом до психолога?
- Часто звертаються з психосоматичними станами. Це означає, що у людини є якась невирішена психологічна проблема і підтягується психосоматика. Починаються проблеми з тілом. Це трапляється, коли людина, наприклад, дуже довго тримає на когось образу чи відчуває провину за якусь дію. Це може проявлятися через спазми, висипи, біль у якійсь частині тіла тощо. Обстеження показують, що людина здорова. Однак коли вона починає говорити на певні теми, в неї з’являються ці симптоми - це соматики. Тоді треба працювати з образою, яка сидить у людині. І поки її не проговорити, не відпустити, симптоми не зникнуть. Проблема може бути і через недосказаність. Наприклад, в родині хтось домінує і не дає іншому висловити свою думку. І за роки ця недосказаність може вийти у соматику. Тобто ми стримуємо емоції, які нас наповнюють, і потім вони перевтілюються болем в якийсь орган. Треба виплеснути ці емоції, і психологи знають методи, як це зробити.
? Наскільки війна вплинула на психологічний стан людей, чи виникають на цьому фоні психологічні проблеми?
Війна не може не впливати на наш психологічний стан. Ми зараз усі знаходимось у стані тривожності і стресу. Це треба прийняти і боротись з цим. Не справляєтесь самі, не бійтесь йти за допомогою до психологів.
Звертаються люди з тривожністю, зі страхом відповідальності за себе, за родину, як жити далі у воєнних реаліях. Я одразу пропоную подивись у вікно і послухати, що за ним відбувається: шелест, сонце, спів птахів, шум дощу, вітер – все це і є життя. Треба у дрібницях вчитись знаходити позитивні емоції.
Не всі витримали розлуку в умовах війни, і на цьому ґрунті теж виникають психологічні труднощі. У когось дружина і діти виїхали за кордон, а чоловік залишився в Україні, у когось чоловік чи дружина тривалий час на фронті. І родинам важко, вони розпадаються, десь підключається зрада. Для пар – це стрес, не всі готові прийняти факт розлучення, не всі знають, як жити після цього далі.
Багато людей приходять із заниженою самооцінкою, не приймають себе і оточення. Знову ж таки, впливає війна. Особливо актуально зараз, коли люди бачать, як інші продовжують жити повноцінне життя і радіти, а вони, чомусь, не можуть дозволити собі це робити. Все це треба пропрацьовувати.
? Чи є серед пацієнтів психологів діти?
Звичайно, і дітей стали приводити частіше. Звертаються з проблемою безсоння, тривожністю, фобіями, замкненості, затримки у розвитку. Ще тенденція, діти стали частіше тікати з дому, бойкотувати, говорити про суіцид. Це теж тривожні дзвіночки і важливий привід звернутися за допомогою до психолога.
Наші діти, це покоління дітей війни, на жаль. Я згадую свою бабусю, яка плакала, коли дивилась фільми про війну. Я питала її: чому, вона ж була маленька і не воювала тоді? Але в її пам’яті назавжди залишились ті картини розрухи, відчуття страху і біди.
Ці відчуття вже закріпились і в наших дітях. Тому важливо не залишати їх сам на сам з цими страхами, а бути для них людиною, якій можна довіритись, з якою можна все проговорити, яка підтримає.
В кабінеті психолога
? Психолог – це дорого?
На щастя, сьогодні є безліч можливостей для отримання психологічної допомоги: платної чи безплатної, онлайн-консультацій чи офлайн-зустрічей.
Якщо говорити про Біляївську лікарню, де я також працюю, тут консультація психолога – платна послуга, але вона доступна багатьом. Якщо не помиляюсь, тариф складає близько 260 грн. Є категорії осіб, для яких консультація психолога безкоштовна – це військові і їх члени родини. Треба просто записатися.
Також безкоштовна консультація психолога для пацієнтів паліативного відділення, їх близьких. Пацієнтів, які перенесли інсульти. Бо людям важко сприйняти факт їх важкої, часто невиліковної хвороби, яка змінила їх життя.
Я також працюю як психолог соціальної служби у «Родинному колі». Там також надаю родинам безкоштовні консультації. Переважно, ми працюємо з багатодітними родинами, з родинами внутрішньо-переміщених осіб. І радує те, що батьки приводять дітей до психолога, приходять і самі на консультацію.
Зараз існує багато фондів та громадських організацій, які надають безкоштовну психологічну допомогу. Є десятки гарячих ліній, на які можна звертатися. Вони не замінюють повноцінних сесій, проте в термінових ситуаціях чи складний період можуть допомогти, порадити та підтримати. Ось декілька ліній безкоштовної психологічної допомоги:
- 0 800 60 20 19 - контакт-центр МОЗ.
- 1547 - урядова лінія.
- 0 800 33 20 29 - лінія підтримки для ветеранів та членів їхніх родин
- 0 800 100 102 - лінія Національної психологічної асоціації.
- 0 800 210 160 - лінія міжнародної гуманітарної організації "Людина в біді".
- 0 800 333 161 - цілодобова лінія психологічної допомоги
Якщо ж говорити про приватну практику психологів, то це їх робота, за яку вони повинні отримувати оплату. Давайте проведемо паралель, манікюр – це дорого? Але ж нам хочеться бути доглянутими. А здоровими ментально ми теж хочемо бути? Тому тут потрібно правильно розставляти пріоритети.
? Скільки треба працювати з психологом, щоб був результат? Психотерапія – це тривалий процес?
- Все індивідуально. Бо ніхто не знає, скільки людині знадобиться часу, щоб вийти зі стану, в який вона себе загнала. Людина, коли пропрацює свої проблеми, це відчує сама, коли вже буде готова справлятися з викликами, а не всмоктувати негатив.
Після терапії люди дуже змінюються, навіть зовні: вираз обличчя, одяг, хода. Бо люди починають себе любити. Це не магія, все лежить на поверхні, треба просто поміти себе. Так працює психологія.
Тому бережіть своє ментальне здоров’я. Воно не менш важливе, ніж здорове тіло. Якщо не можете самостійно справитесь з негативними емоціями, труднощами, конфліктами, не бійтесь звертатися до психолога.
