Батьки підлітків добре знають, які проблеми зі сном можуть мати їхні діти. Пізно лягають, вранці не добудитися, протягом дня ходять сонні. Чи можна з цим щось зробити?
У дослідженні, опублікованому в 2020 році, Фейт Орчард, психолог з Університету Сассекса, проаналізувала дані великої групи підлітків віком від 15 до 24 років. Виявилося, що діти, яким дозволяли спати довше, рідше страждали від тривоги та депресії.
У свою чергу, мета-аналіз 34 досліджень за участю 150 000 осіб і тривалістю від 3 місяців до 34 років показав, що люди, які повідомили про проблеми зі сном, подвоїли ризик депресії. Звичайно, це не означає, що тимчасове безсоння завжди має призводити до депресії, але проблеми зі сном часто відповідали поганому психічному здоров'ю.
Позбавлення сну впливає на наші соціальні стосунки – ми замикаємося, нам важче вступати в стосунки, ми більш дратівливі та маємо менше мотивації діяти. Але це ще не все: недосип може призвести до посилення запалення в організмі, що також впливає на наше самопочуття.
Графік правильного сну для підлітків
Кожен, хто має проблеми зі сном, може спробувати методи, які виявилися найбільш ефективними: забезпечити достатню кількість світла протягом дня (вранці для більшості людей); дрімати не більше 20 хвилин; відсутність їжі, фізичних вправ або вживання кофеїну пізно ввечері; уникати читання електронних листів або обговорення стресових тем у ліжку; підтримувати в спальні прохолоду, тишу і темряву; переконайтеся, що ви лягаєте спати і прокидаєтесь щодня в один і той же час.
-
Денний сон: Дитина в 15 років відмовляється повністю від денного сну. Але є підлітки, які відпочивають в обід, приходячи додому зі школи, у період з 15 до 16 годин. Тривалість денного сну залежить від навантажень, але не слід спати дітям більше як 30-45 хвилин.
-
Нічний сон: Нічний сон повинен тривати з 22-23 години вечора до 7 ранку. Дітям у віці 14-15 років рекомендується спати принаймні 9 годин, хоча може вистачати 7-8 годин.
-
Режим сну: Режим сну повинен бути однаковим кожен день. Дитину слід привчати лягати спати о 22-23 годині і прокидатися о 7 ранку. Важливо також пропонувати втомленому підлітку відновити сили, поспавши в проміжок з 15 до 16 годин.
-
Денний відпочинок: За півтори години до сну вдень, слід грати в гру, яка активує розумовий процес, щоб заспокоїти дитину та сприяти нормальному відпочинку.
-
Причини порушення сну у підлітків:
- Використання гаджетів перед сном.
- Споживання препаратів з кофеїном.
- Проблеми з диханням або незручності з матрацем.
- Звикання до лежачого положення, яке може ускладнити засинання.
-
Постійне бажання спати: Головною причиною постійного бажання спати у підлітків є втома, яка може бути фізичною або розумовою. Також важливо враховувати можливість хвороби, що може бути схованою.
-
Рекомендації для батьків: Важливо пояснити дитині важливість правильного графіка сну та його вплив на фізичне та емоційне здоров'я. Регулярний режим сприяє збереженню оптимального стану організму.
Кращий сон, звичайно, не сам по собі вирішить кризу психічного здоров’я. Але якщо більше сну підлітків може захистити їх від проблем із психічним здоров’ям, дозвольте їм спати якомога більше.
