Якщо ви хочете займатися в комфортних умовах та не залежати від погоди та природи, то замість пробіжки у парку можна бігати на біговій доріжці. Цей варіант більш вигідний з кількох причин. Популярна бігова доріжка є у кожному тренажерному залі, її можна придбати й для домашніх занять. Амортизація бігового покриття доріжки висока, що суттєво покращує якість бігу. Для того, щоб зімітувати опір повітря можна збільшити нахил бігової доріжки на декілька градусів. Це дозволить тренуванням у залі бути схожим на вуличні за рівнем загального навантаження. Щоб тренування були якісними, від початку потрібно знати, як правильно бігати на біговій доріжці.
Чим корисні заняття на біговій доріжці вдома?
Крім загального оздоровчого ефекту біг:
- тренує координацію рухів;
- нормалізує рівень тиску;
- покращує роботу легеневої, кровотворної та серцево-судинної систем;
- зміцнює імунітет;
- розвиває м'язовий корсет;
- позбавляє від целюліту;
- зміцнює кісткові тканини.
Але найприємнішим бонусом у заняттях є відмінний жироспалюючий ефект. За годину бігу спалюється до 700 ккал.
Як розпочати заняття?
Найскладнішим є не виконання самих фізичних навантажень (в даному випадку бігу), а дотримання регулярного режиму занять спортом. Бажання та запал швидко зникають після фізичної втоми, повільних результатів та монотонної праці. Щоб зберігати стабільні заняття на біговій доріжці слід:
- Знайти для себе гідну мотивацію – переконати себе в необхідності цих занять, їх користі для здоров’я та організму та майбутніх позитивних метаморфозах в зовнішньому вигляді.
- Отримувати задоволення від процесу – під час бігу на доріжці можна слухати улюблену музику, одягти привабливий спортивний одяг, створити комфортні умови фізичної діяльності, це те, завдяки чому ваш біг буде чудовим дозвіллям.
- Скласти чіткий план та неухильно його дотримуватись – потрібно визначити конкретні цілі та вибрати зручний час тренувань, щоб їх не пропускати. Занадто інтенсивний біг принесе небагато користі та може навпаки зашкодити організму новачка.
Притримуючись цього плану ви привчите себе до нових фізичних навантажень.
Правила безпеки під час бігу на біговій доріжці
Щоб заняття бігом приносили користь варто контролювати:
- показники скорочень серця: для цього існують спеціальні датчики на біговій доріжці, або фітнес-браслет;
- ухил, що визначає складність бігу;
- безпеку: спортивний одяг не повинен сковувати рухи, або заважати переміщенню;
- швидкість: з пришвидшенням втрачається більше калорій, проте слід контролювати частоту серцевих скорочень;
- рух доріжки та параметри, що налаштовуються ще до тренувань;
- обраний режим навантаження та сумлінність виконання бігу.
Важливо дотримуватися всіх правил безпеки, адже так якість тренувань та їх результати значно покращуються.
Скільки часу і як часто треба бігати новачкові на біговій доріжці?
Тривалість та кількість тренувань визначаються індивідуальними показниками та метою здійснення навантажень. Для того, щоб схуднути, вистачить 3 тренувань на біговій доріжці протягом тижня тривалістю 30 хв. Одногодинне тренування, здійснене правильно, допоможе спалити 700 калорій. При такому ж режимі бігу показники витривалості значно збільшаться за декілька місяців, що допоможе за той же час долати більшу відстань. Бігова доріжка вдома – чудовий варіант для людей, що полюбляють здійснювати пробіжки, але в холодну пору року це проблематично. Також вона допоможе тримати себе в формі, або ж навпаки, схуднути. Регулярний біг зміцнює тіло, робить його більш рельєфним та підтягнутим.
