Вагітність - це період, коли жінка повинна особливо турбуватися про своє здоров'я та здоров'я своєї майбутньої дитини (1). Одним з найважливіших аспектів є здорове харчування під час вагітності. Дотримання правильного раціону та включення необхідних продуктів у дієту може значно покращити розвиток плода та здоров'я мами. Вітаміни є невід'ємною частиною здорового харчування під час вагітності. Важливо звернути увагу на вітаміни, які мають особливо корисний вплив на здоров'я вагітних жінок та плода. Один з таких вітамінних комплексів - Елевіт для вагітних.
Здоровий спосіб життя під час вагітності
Правильне харчування - це лише один з аспектів здорового способу життя під час вагітності. Також важливо звернути увагу на фізичну активність та дотримання різних правил та рекомендацій у цей період. Фізична активність для вагітних жінок може мати позитивний вплив на здоров'я майбутньої мами та розвиток плода (2). Заняття м'якою активністю, такою як йога для вагітних, плавання або прогулянки, допомагають підтримувати добробут мами та покращують кровообіг та метаболізм.
Але поради який спосіб життя вести під час вагітності не обмежуються лише тем, як себе повинна поводити жінка в цей період. Вкрай важливо знати чого категорично не можна робити в час очікування малюка.
Що не можна робити вагітним жінкам?
Вагітність - це особливий період у житті жінки, коли її організм потребує особливого догляду та уваги. Існує кілька речей, які вагітним жінкам не можна робити, щоб забезпечити безпеку як для себе, так і для майбутньої дитини. Ось кілька з них:
- Вживання алкоголю - алкоголь може негативно впливати на розвиток плода і спричиняти різноманітні проблеми здоров'я. Тому вагітним жінкам категорично не рекомендується вживати алкоголь будь-якими кількостями;
- Куріння - нікотин і інші шкідливі речовини, які містяться в тютюновому димі, можуть завдати шкоди як матері, так і плоду. Куріння під час вагітності пов'язане з ризиком передчасних пологів, низької ваги новонароджених та інших проблем;
- Вживання наркотиків - вживання наркотиків під час вагітності може мати серйозні наслідки для здоров'я плода, такі як вроджені вади, недоношеність та інші проблеми.
- Вживання кави та інших напоїв, що містять кофеїн - великі дози кофеїну можуть збільшити ризик передчасних пологів та низької ваги новонароджених. Тому вагітним жінкам рекомендується обмежити споживання кави та інших напоїв, що містять кофеїн;
- Перебування в небезпечних умовах - вагітним жінкам необхідно уникати перебування в небезпечних умовах, таких як робота з отруйними речовинами, контакт зі шкідливими речовинами або радіацією.
Не лише майбутня мама а й тато повинні дотримуватись цих правил.
Здорове харчування під час вагітності
Правильне харчування є надзвичайно важливим для забезпечення здоров'я як вагітної жінки, так і її майбутньої дитини. Ось кілька рекомендацій щодо здорового харчування під час вагітності:
- Раціон - вагітній жінці необхідно отримувати достатню кількість калорій для підтримки свого організму та розвитку плода. Раціон повинен бути різноманітним і включати фрукти, овочі, злаки, білкові продукти та здорові жири.
- Вага - вагітна жінка повинна контролювати свою вагу, оскільки надмірна прибавка ваги може бути пов'язана з ризиком розвитку проблем під час пологів та після них.
- Меню - важливо включати в раціон продукти, які містять необхідні вітаміни та мінерали, такі як фолієва кислота, залізо, кальцій та інші (3). Також рекомендується уникати сирої риби, м'яса, яєць та не консервованих молочних продуктів, оскільки вони можуть містити шкідливі бактерії.
Регулярні візити до лікаря допоможуть контролювати розвиток вагітності та виявити будь-які проблеми здоров'я вчасно. Лікар також надасть рекомендації щодо харчування, фізичної активності та загального благополуччя, та порекомендує вітаміни для вагітних.
Користь вітамінного комплексу Елевіт для вагітних
Вагітним жінкам часто рекомендується приймати вітамінні комплекси, щоб забезпечити достатню кількість необхідних вітамінів та мінералів для здоров'я матері та розвитку плода. Один з таких комплексів - Елевіт.
Елевіт містить важливі вітаміни, такі як фолієва кислота, вітамін D, вітамін Е та інші. Ці вітаміни допомагають забезпечити нормальний розвиток плода та підтримують здоров'я матері. Комплекс Елевіт також містить необхідні мінерали, такі як залізо, кальцій та цинк. Ці мінерали важливі для формування кісток, зубів та нормального функціонування організму.
Жінка повинна бути обережною вести здоровий спосіб життя під час вагітності як заради майбутнього малюка, так і заради себе самої.
Література
1. Mate, A., Reyes-Goya, C., Santana-Garrido, Á., & Vázquez, C. M. (2021). Lifestyle, Maternal Nutrition and Healthy Pregnancy. Current vascular pharmacology, 19(2), 132–140. https://doi.org/10.2174/1570161118666200401112955
2. Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period: ACOG Committee Opinion, Number 804. (2020). Obstetrics and gynecology, 135(4), e178–e188. https://doi.org/10.1097/AOG.0000000000003772
3. Misan, N., Paczkowska, K., Szmyt, M., Kapska, K., Tomczak, L., Bręborowicz, G. H., & Ropacka-Lesiak, M. (2019). Nutritional behavior in pregnancy. Ginekologia polska, 90(9), 527–533. https://doi.org/10.5603/GP.2019.0090
