Іван Гросу – лікар-санолог Біляївської районної лікарні, який багато років не лише займається просуванням ідей здорового способу життя, а й сам наполегливо ними користується. У свої 74 щодня продовжує працювати, активний, не палить, взимку ходить босоніж по снігу, багато їздить велосипедом, дотримується роздільного харчування, займається благодійністю, п’є достатню кількість води. У кабінеті здорового способу життя, який створив лікар у Біляївській районній лікарні, зібрані його рукописні книги, як вберегтися від різних хвороб, а не лише від COVID-19 чи сезонних інфекційних захворювань. Деякими думками він поділився з нашими читачами.
– Кожен раз, коли заходить мова про здоров’я, нагадую, що у 1948 році Всесвітня організація охорони здоров’я встановила чотири фактори, які мають найважливіше для нього значення, – каже Іван Гросу. – Найбільше здоров’я залежить від нас самих, від способу життя людини. Це 50-55%, на 20-25% – від навколишнього середовища. Це наша екологія, вода, повітря. На них впливаємо своєю життєдіяльністю. 15-20% – це спадковість. І лише на 8-10% здоров’я залежить від медичних факторів. Від якості та своєчасності надання медичної допомоги. Ми самі собі лікарі. Однак чи зацікавлений хтось у формуванні здоров’я? Лікарі, чия зарплата залежить від кількості пацієнтів, аптеки, кількість яких зростає з кожним роком, як і черги до них. Та, перш за все, самі люди?
Свій шлях у медичній професії він починав з посад лікаря-онколога, але з часом прийшов до розуміння, що вся медична система побудована з акцентом на пошук хвороби та лікування хворих, тоді як варто більше часу, грошей та зусиль направляти на тему збереження здоров'я.
До основної спеціалізації лікаря-онколога та мамолога, додав на курсах післядипломної освіти фах лікаря-санолога, фахівця зі збереження здоров'я. Для цього у 1999 році пройшов навчання на кафедрі спортивної медицини та санології Національної медичної академії післядипломної освіти ім. П.Л. Шупика Міністерства охорони здоров'я України.
За словами лікаря, наразі увесь медійний простір наповнений інформацією про інфекційну хворобу COVID-19. Стрічки новин схожі на зведення з фронту: скільки пали перед хворобою, скільки перебувають на лікування, як забезпечені медики, які на передовій боротьби.
Водночас лікар впевнений, що користуючись такою нагодою, коли увага всіх прикута до питання здоров’я, треба говорити про не менш важливі теми – про онкологію, про серцево-судинні хвороби, туберкульоз, цукровий діабет. Адже на відміну від вірусних хвороб, боротьба з цими хворобами знаходиться у власних руках людини.
Це якраз той випадок, коли здоров’я залежить виключно від способу життя. Зараз соцмережі переповнені різноманітними порадами, як укріпити імунітет, бо COVID-19 смертельно шкідливий для людей, які ослабли через інші хвороби. Саме вони отримують найбільш тяжкий перебіг хвороби.
Так, лікар Володимир Скнарь, який займається популяризацією питань здоров’я, порівнює людський організм з машиною. І його можна підготувати до того, щоб в епідемію він їхав з належною швидкістю та не зламався. Щитовидна залоза – педаль газу. Регулює обмінні процеси. Відповідно, для її якісної роботи варто їсти більше морепродуктів. Печінка – це двигун внутрішнього згоряння. Варто слідкувати за харчуванням. Прибираємо фаст-фуд, зменшуємо вживання алкоголю.
Серце – насос. Якщо є перепади тиску – одразу треба йти до сімейного лікаря, відрегулювати роботу. Є додаткові насоси – м’язи. Багато гуляйте, це краще профілактика коронавірусу та ускладнень від нього. Кров – рідина, без якої машина не поїде. Тут треба слідкувати за рівнем холестерину, щоб судини не розірвалися. Система травлення – наше паливо. Обережно спалюйте жир, практикуючи стриманість у харчуванні. Важливо дотримуватися режиму сну. Адже тоді організм не спить, а проходить профілактичне обслуговування, якого немає під час роботи. Спить тільки свідомість, а ми самі проводимо свій технічний огляд.
Схожі рекомендації дає лікар-санолог Біляївської лікарні Іван Гросу. Він розповідає, що своїй активності завдячує кільком факторам – дитинству, яке сприяло вживанню простої їжі та серйозній рухливій активності.
Іван Гросу
Народився у родині лісника, де було десятеро дітей. Щодня долав пішки кілька десятків кілометрів, щоб потрапити до школи. Багато роботи було на відкритому повітрі – косив сіно, рубив ліс, заготовляв траву. Годували батьки велику родину так само простими продуктами, кисломолочними продуктами від домашньої корови, овочами з власного городу. Допомагав батькам заробляти трудодні.
До усвідомленого підходу до власного здоров’я прийшов у 55 років. Каже, що краще б ці знання знайшлися раніше. Тоді, перечитавши купу літератури, відвідавши десятки семінарів, сформулював основні правила здорового способу життя. Вони допоможуть вистояти не лише у боротьбі з COVID-19, але й більш легко пережити хворобу, якщо вона вже знайде людину, а й покращити якість життя загалом.
Отже, 10 правил від Івана Гросу, які він сам практикує майже 30 років. Не медикаменти, не лікарі, а ви самі можете запустити програму здоров’я для себе.
Спіть вдосталь
Цим правилом багато хто нехтує. Навіть є батьки, які дозволяють своїм дітям лягати спати о першій-другій ночі. Ця помилка може дорого коштувати.
– Найкращий та найздоровіший сон з 22:00 до 05-06:00 ранку. Лягайте спати з півнями та просипайтеся з ними. І ніяк не навпаки. Недосип – це прямий шлях до хвороб, до передчасного старіння.
Прокидайтеся з радістю
Від того, як ви себе налаштуєте на день – залежить не лише його перебіг, а загальний стан здоров’я. Прокинувшись, подумайте про те, що світ прекрасний, всі люди в ньому добрі, що вдень ви зробите багато хороших справ, вирішите багато завдань. Не навіюйте собі біду та проблеми.
Запустіть організм
Для цього ранок потрібно починати із чистої склянки води натщесерце.
– Якщо дозволяє здоров’я, немає алергії чи проблем із травленням, то можна з ложкою меду, – пояснює лікар.
Також рекомендує додати ранкову прогулянку, або нескладні гімнастичні вправи. Так організм отримає сигнал, що можна запускатися у роботу.
Практикуйте помірність
Варто бути помірним у всьому – їжа, розваги, напої, шопінг, робота, відпочинок. Плануйте своє життя, плануйте витрачання та заробляння грошей.
Дуже багато людей прагне до стабільності, говорить лікар, але справжня стабільність створюється нами самими.
Для цього ми якісно маємо планувати свій сімейний бюджет, регулярно проходити медичні обстеження відповідно до свого віку, відповідально виховувати своїх дітей, думати, обираючи владу.
Рухайтеся
Нещодавно Гросу опублікував блог, де детально пояснив наскільки рух важливий для людини.
Найбільший подарунок, який кожен з нас може зробити своєму тілу – це змушувати його рухатися. Ходити пішки, їздити на велосипеді, бігати, якщо дозволяє вага та стан здоров’я.
– Купіть шагомір. Щодня норма для дорослої людини – 5-10 кілометрів пішки. Шукайте однодумці, заведіть собаку для прогулянок. Хто мало рухається – той мало живе. Гіподинамія – це серйозний ворог здоров’я. Змусьте себе рухатися!
Пийте воду
Є багато дискусій, якою саме має бути норма для кожної людини. Але пити треба. Вода розчиняє всі нечистоти в організмі, без достатньої кількості води організм “чахне”, процеси обміну гальмуються. Вода – це норма. Випивати треба від 1,5-3 літрів щодня, в залежності від ваги. Розрахувати норму може сімейний лікар, або фахівець зі здорового способу життя.
Відпочивайте
Але лікар підкреслює, що відпочинок – це не про пиво та шашлик. Відпочинок – це повна зміна звичайного виду діяльності. Це прогулянка на природі, велосипед, плавання, спортивні ігри, баня, сауна, туризм, прогулянки, нові враження. Треба навчитися та змусити себе відпочивати правильно.
Робіть добрі справи
– Жадібність, злість, егоїзм гублять здоров’я людини. Натомість благодійність, милосердя, добрі справи – покращують його. Це не лише мої спостереження, є безліч досліджень на цю тему.
Наприкінці дня, перед сном, запитуйте себе, що доброго та корисного ви зробили для інших. Допомагайте бійцям на фронті, які захищають Україну, дітям зі знедолених родин.
Живіть у чистоті
Це стосується і думок, і приміщення. Думки можна очищувати різних шляхом – медитації, молитви, процедурами, які розслабляють.
– Робіть вдома та на роботі регулярно вологе прибирання. Провітрюйте приміщення. Є дослідження, що відносна вологість повітря від 40 до 60 відсотків може зменшити поширення вірусів і їхнє проникнення через слизову оболонку носа. У непровітрюваній кімнаті частинки бруду та пилу довше зависають у повітрі, тому можуть бути додатковими подразниками та носіями бактерій і вірусів.
Виявляйте медичну активність
Ось тут розмова піде про медицину. Кожна людина повинна свято дотримуватися не лише здорового способу життя, а й регулярно моніторити свій організм. Не треба чекати, поки він сигналізує болем, що біда. Встановіть контакт із сімейним лікарем. Зараз вони перевантажені, але коли спаде хвиля, зверніться для огляду, консультації.
Окрім того, для жінок обов’язково:
- з 18 років двічі на рік проходити огляд гінеколога
- з 35 років щорічно проходити мамограму
Для чоловіків обов’язково:
- з 18 років – огляд в кабінеті профілактичного огляду чоловіків
- з 40 років – огляд уролога 1 раз на рік
Для жінок та чоловіків:
- з 15 років – робити флюорографію грудної клітини
- 1 раз на рік проходити огляд у сімейного лікаря
- дотримуватися календаря щеплень з народження.
- Контролюйте своє здоров'я! Не чекайте появи перших симптомів захворювання! У медицині існує закономірність: захворювання розвивається тільки після того, як знижується загальний рівень здоров’я.
Звісно, ці заходи не скасовують санітарні правила під час спалаху будь-якого інфекційного захворювання, відзначає лікар. Гігієна, соціальна дистанція, носіння масок у громадських місцях - поки що має бути нормою.
Проєкт реалізується за фінансової підтримки Міністерства закордонних справ Чеської Республіки у рамках Transition Promotion Program. Погляди, викладені у спецпроєкті, належать авторам і не відображають офіційну позицію МЗС Чеської Республіки.
