Як правильно зробити особисті підсумки року: поради психолога

Поділитись у Facebook Відправити в Twitter
  • 31.12.2018 18:00
  • 0

Наприкінці грудня робити підсумки року корисно не лише політикам, зіркам та представникам влади. Це корисно для кожної людини: особисто, не залежно від роду занять, віку та соціального статусу. Так ви зможете зрозуміти, що вам вдалося за ці місяці, а що з важливого залишилося "поза кадром".

Така собі ревізія у власних думках, свідомості -  в голові допоможе критично оцінити, що треба негайно виправляти, і допоможе в наступному році приймати правильні рішення для покращення життя.

Як правильно робити ці підсумки, які питання слід собі ставити – в нашій інструкції за порадами психологині Марти Приріз. Скористайтеся та ґрунтовно підсумуйте рік, що минає.

Визначте, які вершини досягнули

В житті кожного з нас є ситуації, коли доводиться стрибати вище голови, продиратися через власні страхи та пробувати щось абсолютно нове. Це сприймається як виклики, труднощі чи навіть – проблеми. Важливо не лише отримати перемогу в цих життєвих баталіях, а і осмислити їх.

Поміркуйте над питаннями:

  • Що було для мене найбільшими викликами цього року?
  • Що вважаю найзначнішими особистими перемогами 2018 року?
  • Що допомогло мені досягнути успіху в цих ситуаціях?
  • Що я виніс завдяки труднощам, які траплялися цьогоріч?
  • Як я ставлюся до своїх результатів?
  • Хто допоміг та підтримував мене впродовж року? Чи ці люди знають, що їх підтримка важлива для мене?

 

Таке критичне міркування допоможе більш осмислено використовувати досягнуте. Пам’ятайте: те, що для вас перемога – і є нею.

Навіть, якщо внутрішній голос шепоче: "Мої старання нічого не значать, от інші стільки роблять – не те, що я!" - не засмучуйтесь. З малих кроків та перемог починається велика дорога.

З’ясуйте, що "з`їло" більшість вашого часу

Для цього занотуйте в стовпчик усі сфери життя, які були присутніми у вашому році. Наприклад, сім`я, робота, друзі, спорт, саморозвиток, здоров’я чи будь-що інше.

Після напроти кожної сфери впишіть, скільки відсотків з усього часу вони реально у вас займають. Завершальний крок – напишіть, наскільки відсотків кожна з цих сфер вам зараз важлива. Що для вас зараз має найбільше значення? Ви одразу побачите, що забирає більшість часу і зрозумієте:  чи займаєтеся тим, що відповідає вашим цінностям.

Наступні питання – вам в допомогу: поміркуйте на складеною таблицею.

  • Чи подобається мені побачене? Чи є щось, що мене насторожує?
  • Що в моєму житті страждає через інші сфери?
  • Чи змінилося моє ставлення до грошей? Чи покращилося моє фінансове становище?
  • Що змінилося в професійній сфері? Що тепер вмію робити краще? Як змінилася продуктивність та вартість моєї праці? Як можу вплинути на це?
  • Якої сфери ще нема, а мені хочеться, щоб вона з’явилася в моєму житті?

Порівняйте і знайдіть відмінності: я зараз та рік тому

Ви сьогоднішні відрізняєтеся від себе вчорашніх, а тим більше – від себе минулорічних.

Може, рік тому ви хотіли бути більш відповідальними – і зараз це вдається. Зупиніться, щоб помітити зміни:

  • Що допомогло мені стати тією людиною, якою я є зараз? Завдяки яким ситуаціям або людям це стало можливим?
  • Над якими якостями в собі я далі хочу попрацювати?
  • Якою людиною хочу бути через рік? З чого розпочну – яка допомога потрібна та які перші кроки можна зробити вже цими днями?

Оцініть своє ставлення до себе

Уявіть собі, що ви – безпристрасний спостерігач, який має виявити реальний стан речей. Реалістичне ставлення до себе допомагає побачити сильні сторони та долати життєві виклики. Сказати: "Стоп!", коли намагатиметесь знову займатись самозвинуваченням і тонути у соромі.

Пригадайте основні події 2018 року та дайте відповіді:

  • Як я ставився до себе впродовж року?
  • Хто я для себе найбільше – друг, критик, адвокат або…?
  • Які емоції до себе, своїх вчинків та рішень найчастіше відчуваю?
  • За що я хочу себе вибачити?
  • Що у собі мені найбільше подобається?

Навчіться дякувати не лише ближнім, а і самому собі

Ми часто дякуємо іншим і нечасто шукаємо приводи, щоб подякувати собі. Під час "ревізії 2018 року" запровадьте нову традицію – регулярно відповідати на запитання: за що я собі вдячна/вдячний?

Для посилення ефекту є ще одне щоденне питання: що гарного сьогодні мені вдалося побачити/почути/спробувати/відчути?

Знаходьте для цього декілька хвилин щодня, обдумуйте відповіді. Занотовуйте їх краще на окремих стікерах чи в блокноті, перечитуйте інколи. Ви побачите, ці два питання стануть точкою відліку для позитивного сприйняття себе та власного досвіду.

 

Коментарі:

Цікаві матеріали наших партнерів

Останні новини